正反手mixed grip引體向上
引體向上顧名思義,這是同時(shí)使用正手握法和反手握法的姿勢(shì)。這樣做可以增加引體的難度,當(dāng)您采取這種抓握方式,身體會(huì)向反握的一側(cè)偏轉(zhuǎn),增加反握一側(cè)的受力。當(dāng)然,別忘了左右交替使用正反手,別把身體塑造的不對(duì)稱了。
平行parallel grip引體向上
如果您有兩條橫杠,就可以采取這種雙手掌心相對(duì)的抓握方式,人造草坪球場(chǎng)地面施工,這種姿勢(shì)可以減輕肩部的受力。
胸式引體向上sternum pull-up
普通的引體向上,您只需把下巴,頂多是鎖骨拉過(guò)橫杠。而胸式還要再進(jìn)一步,當(dāng)您的鎖骨碰到杠的時(shí)候,努力把身體向后傾,讓您的胸骨貼上橫杠。這個(gè)姿勢(shì)的引體向上特別鍛煉您的背闊肌。
頸后引體向上behind-the-neck pull-up
試著用您的后頸碰橫杠,這種姿勢(shì)可以充分鍛煉上背的肌肉,諸如大圓肌、小圓肌等。
2.5 籃板的四周應(yīng)畫(huà)上邊線,并按下列要求在籃圈后面畫(huà)一個(gè)附加的長(zhǎng)方 形: ·外沿的尺寸寬 590 毫米(多出 20 毫米), 450 毫米(多出 8 毫米)。 高 ·長(zhǎng)方形底線的上沿與籃圈的上沿高齊平,距籃板的下沿 150 毫米(減 少 2 毫米)。 2.6 對(duì)于一級(jí)的比賽,吳川人造草坪球場(chǎng)地面,每塊籃板的四周邊應(yīng)配備閃亮裝置,安裝在籃板邊沿 里面,當(dāng)結(jié)束每節(jié)比賽的比賽計(jì)時(shí)鐘信號(hào)響起時(shí),亮起紅光。
2.7 籃板應(yīng)牢固地安置在比賽場(chǎng)地兩端的籃板支撐構(gòu)架上,與地面成直角, 平行于端線。 籃板前表面的中央垂直線延伸至地面, 與地面的接觸點(diǎn)落在與端線成直角的 假想線上,此點(diǎn)距離端線內(nèi)沿中心 1,200 毫米。
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