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一是伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得***地來(lái)壓，壓得高不代表健康。
二是扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤***。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。
三是有氧器材。何志堅(jiān)博士說(shuō)，有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)***器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。何博士建議，老年人應(yīng)
該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。
籃球運(yùn)球?yàn)槭裁匆罅Γ?
小測(cè)試：一個(gè)方法檢驗(yàn)自己的單手運(yùn)球熟練度
1.保持右手運(yùn)球，運(yùn)球時(shí)***球時(shí)刻在自己的右側(cè)；
2.以自己百米沖刺的速度，沖刺全場(chǎng)，硅pu球場(chǎng)地面報(bào)價(jià)，目視前方，不要看球；
3.換成左手重復(fù)以上內(nèi)容。
判斷要素：
1.運(yùn)球沖刺時(shí)，是否丟球、球砸到腳面上、運(yùn)球脫手；
2.整個(gè)過(guò)程中，球是否可以一直保持在自己的側(cè)面；
3.你沖刺的速度，汕尾球場(chǎng)地面，是否和空手沖刺速度相當(dāng)
埋地籃球架要怎么安裝，固定籃球架安裝方法籃球架有風(fēng)移動(dòng)籃球架和固定籃球架，一般的移動(dòng)籃球架很多人都會(huì)安裝，埋地固定的籃球架安裝比較麻煩，不的安裝人員無(wú)從下手，在這里***體育為大家講解一下固定埋地籃球架的安裝方法：1、先在籃球架安裝的位置挖好一個(gè)50×50×60的坑，把籃球架的柱子放下，澆注c25以上的混凝土，待水泥風(fēng)干3天以上的，在采用腳手架把籃球板安裝，籃球架安裝請(qǐng)關(guān)注峰榮體育
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